スモールステップで
島方 梨央こんにちは。くれたけ心理相談室 東京本部カウンセラーの島方梨央です。
最終的になりたい姿や理想を想像したとき、
今の自分と遠すぎてモチベーションが保てない、あきらめそうになってしまう
ことはありませんか。
そんなときには「スモールステップ」をおすすめします。
スモールステップとは大きな目標を小さな達成できそうな目標に分け、
一つ一つ達成していくことで最終的な目標に近づく心理的な方法です。
一つ一つ達成可能な目標をクリアするという成功体験を重ねることで、
モチベーションや自己肯定感を維持しながら目標まで向かうことができます。
また、頂上に向けて少しずつ階段を上っていくイメージなので、心理的な負担の軽減につながります。
◎簡単に方法を説明します
① 最終的に達成したい大きな目標を設定します。
② ①で決めた目標達成に必要な行動を細分化して設定します。
このとき大切なのは、自分で簡単にこなせるレベルまで細かく設定することです。
②細かく設定した目標をステップ順に一つずつクリアしていきます。
このとき大切なのは、一つ一つの達成をしっかり実感していくことです。
一つのステップをクリアしたら、ご褒美を用意したり、「よくやった」と自分をしっかり褒めてあげましょう。
③状況に応じて、ステップの内容を見直し、修正しましょう。
いかがだったでしょうか。
方法もあまり複雑ではないので、生活の中にも取り入れやすいかもしれませんね。
なかなかモチベーションが上がらない、どうしても達成したい目標があるときは
「スモールステップ」を試してみてはいかがでしょうか。
今日もよい一日になりますように🍀
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